Pagdiyeta sa pakwan alang sa pagkawala sa timbang

Sa ikaduha nga tunga sa ting-init, magsugod kami sa grabe nga pagpista sa makatas nga pulp sa mga humot nga pakwan. Ang pagtilaw sa mga prutas sa niining kultura nga melon talagsaon, ug nagdala kini daghang benepisyo sa kahimsog. Sa partikular, ang pakwan makahupay sa usa ka tawo gikan sa sobra nga gibug-aton sa mubo nga panahon. Giunsa gyud niya kini gibuhat? Unsa ang sekreto sa pagkawala sa timbang sa mga pakwan? Makita nimo ang hingpit nga mga tubag sa kini nga mga pangutana pinaagi sa pagbasa sa among materyal: pagdiyeta sa pakwan alang sa pagkulang sa timbang, nga dugay na nga nakakuha og pagkapopular sa patas nga katunga sa katawhan.

Bililhon nga mga kabtangan sa pakwan alang sa numero

Daghan sila. Ang una ug labing hinungdanon nga butang mao ang mubu nga sulud sa kaloriya nga produkto sa tanum. Ang 100 g nga matam-is nga pulp adunay sulud lamang nga 27 kcal. Sa ingon, bisan unsa pa nimo kaon kini, dili nimo madugangan ang naa na nga gidumtan nga kilo.

Apan aron manamilit sa sobra nga gibug-aton salamat sa pakwan labi ka dali kaysa baga. Kini kadaghanan tungod sa presensya sa usa ka makadayeg nga gidaghanon sa likido sa sulud nga iskarlata nga bahin sa fetus. Pinauyon sa pasalig sa mga syentista, ang lab-as nga watermelon pulp mao ang 93% nga tubig. Ang kini nga katino nagtino sa diuretic nga epekto sa mga melon, nga pinaagi niini ang lawas nakagawas gikan sa mga pil-on sa tubig sa lawas, nga nagtakoban ingon mga tambok nga deposito.

Anaa sa pulp sa usa ka higanteng berry ug fiber sa pagdiyeta. Himoa nga adunay pipila sa kanila, apan ilang gihimo ang ilang mga kalihokan alang sa "five-plus": gipaayo nila ang trabaho sa tinai, nakatampo sa tukma sa panahon nga pagtangtang sa mga hilo, hilo, ingon man sobra nga tambok ug bisan "daotan" nga kolesterol gikan sa ang sulud nga palibot sa lawas. Gawas sa fiber sa tanum, ang tubig sa pakwan nagahinlo sa lawas nga makahilo ug mga ballast nga sangkap, nga adunay kaayohan nga epekto sa atay.

Ang pulp sa pakwan dali nga matunaw ug dali, nga nagpasabut nga dili kini hinungdan sa gibati nga kabug-at sa tiyan. Labut pa, kini diha-diha dayon ug permanente nga nagtagbaw sa gibati nga kagutom. Apan dili kana tanan: ang sistematiko nga pagsuyup sa pakwan nga nagp normal sa metabolismo sa protina, nga adunay positibo nga epekto sa estado sa muscular system, ug sa parehas nga buhok, kuko ug panit. Kana mao, paglingkod sa usa ka diyeta sa pakwan, mahimo ka mawad-an sa timbang ug dungan nga labi ka matahum matag adlaw!

Ang usa ka hinungdanon nga bahin sa matam-is nga pulp sa mga melon mao ang hapit kompleto nga pagkawala sa mga tambok sa komposisyon. Tinuod, adunay sulud kini nga mga carbohydrates, apan ang tanan dali nga matunaw nga mga compound ug dili mahimo’g adipose tissue cells. Bisan pa, tungod sa hataas nga indeks sa glycemic sa produkto (kini nga ihap milapas sa 70 nga mga yunit), dili ka kinahanglan nga magsandig usab niini. Gikinahanglan nga higpit nga sundon ang mga lagda sa pagdiyeta sa pakwan ug ang gisugyot nga mga pagdiyeta, nan ang pagsuyup sa mga delicacies nga utanon makabenipisyo ra sa imong numero.

Mga kaayohan ug disbentaha sa mga diskarte sa pagbug-at sa timbang

Ang sistema sa nutrisyon, nga gibase sa paggamit sa watermelon pulp, adunay daghang klaro nga mga bentaha. Nagtumong kini sa:

• oras sa pagtipig (ang produkto sa tanum masuhop nga lab-as, ug busa ang pasiuna nga pagtambal sa kainit sa prutas dili kinahanglan);
• pagkabusog;
• paghatag usa ka detoxifying nga epekto sa lawas;
• dili kinahanglan nga moinom multivitamins samtang nagdiyeta, tungod kay ang watermelon pulp dato sa lainlaing mga biologically active nga sangkap (bitamina C, E, K, grupo B, carotenoids);
• saturation sa lawas nga adunay mga antioxidant nga makapahinay sa proseso sa pagtigulang ug makaminusan ang peligro nga adunay kanser;
• ubos nga gasto sa punoan nga produkto sa pagdiyeta;
• epekto sa anti-stress tungod sa daghang kantidad nga magnesium sa komposisyon;
• pagtagbaw sa kauhaw sa ting-init;
• pagsulbad sa problema sa pagkadunot;
• mga kaayohan alang sa mga ugat sa kasingkasing ug dugo;
• taas nga kahusayan nga miresulta sa dali ug makabungog nga mga sangputanan.

Bisan pa, ayaw hunahunaa nga ang pakwan usa ka hingpit nga dili makadaot nga natural nga lami. Ang pagdiyeta nga gigamit, alaot, wala’y mga kakulangan. Kauban niini:

• monotony ug dili timbang nga kinaiya sa pagdiyeta;
• kanunay nga pag-ihi, hinungdan sa pipila ka mga kahasol;
• sobra nga pag-atiman sa gibug-aton, labi na tungod sa likido, ug dili gyud tungod sa pagkahugno sa tambok sa lawas;
• wala’y garantiya nga makakuha usa ka pakwan nga wala’y nitrates;
• ang dagway sa usa ka gamay nga malaise tungod sa gamay nga sulud nga kaloriya sa punoan nga produkto ug ang menu sa pagdiyeta ingon usa ka tibuuk;
• pagdili sa dugay nga paggamit sa teknik;
• ang mga panghitabo sa kalibanga uban sa sobra nga konsumo sa pakwan;
• usa ka makapaukyab nga lista sa mga contraindication (diabetes mellitus, mga sakit sa kasingkasing, inubanan sa pagsugod sa edema; pancreatic pathology, mga problema sa kidney, ulahi nga pagmabdos).

Mga lagda sa diyeta sa pakwan

1. Ang pulp sa striped berry eksklusibo nga nahurot. Ang usa ka adobo ug inasinan nga produkto dili angay alang sa pagkaon sa ting-init sa tingdagdag, tungod kay gipugngan niini ang paggawas sa sobra nga likido gikan sa lawas, nga gihigtan ug gipadayon kini sa mga tisyu sa lawas.
2. Maayo alang sa pamaagi sa pagkawala sa timbang mao ang mga prutas nga adunay gibug-aton nga 5-8 kg, adunay hapsay ug gahi nga panit, nga gitabunan sa usa ka hayag nga sukwahi nga sundanan. Kung mag-tap sa ibabaw sa berry, kinahanglan madungog ang usa ka dull nga tunog.
3. Ang labing kamalaumon nga panahon alang sa pag-obserbar sa diet sa pakwan 5 ka adlaw, ang labing gamay duha ka adlaw, ug ang labing kadaghan 2 semana.
4. Kinahanglan nimo nga mokaon kanunay kutob sa mahimo sa adlaw - labi sa tanan nga 5-6 ka beses. Apan adunay mga kapilian sa pagdiyeta nga naglambigit sa tulo ka pagkaon sa usa ka adlaw.
5. Kinahanglan nimo nga mokaon labing menos 200 g nga lab-as nga watermelon nga pulp matag adlaw. Maayo, ang kantidad sa kini nga herbal nga produkto gitino sa rate nga 1 kg matag 10 kg nga gibug-aton sa lawas.
6. Ang pakwan dili dapat mao ra ang gigikanan sa likido samtang nagdiyeta. Sa panahon sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo nga mag-inom labi ka lunsay nga tubig sa lamesa, maingon man mga herbal decoction ug berde nga tsaa.
7. Dili gitinguha ang paggamit nga watermelon pulp dungan sa mga produkto sa panaderya nga hinimo gikan sa harina nga trigo. Kay kon dili, ang kabag, nga gipukaw sa usbaw sa proseso sa pagbubu sa tinai, mahimong makapabati sa kaugalingon.
8. Ang paggamit sa pakwan nahiuyon sa mga produkto nga pagkaon sama sa mga utanon, prutas, cereal, protina nga delicacies nga gigikanan sa hayop.
9. Tungod sa diuretic nga epekto sa mga melon ug gourds, ang katapusang pagkaon kinahanglan nga labing menos tulo ka oras sa wala pa matulog. Bisan kung sa kini nga kaso, ayaw pagsalig sa pulp sa pakwan.
10. Aron mapugngan ang pagbalik sa mga gidumtan nga kilo nga nawala nga gigamit ang pamaagi nga mawad-an sa gibug-aton, gikinahanglan nga buhaton ang husto nga paagi sa pagdiyeta, hinayhinay nga giapil ang naandan nga mga pinggan sa menu.
11. Panahon sa paghimo sa sistema sa pagkaon, ang mga carbonated ug alkohol nga ilimnon nga bisan unsang kusog, asukal ug asin sa bisan unsang porma, pritong ug tambok nga mga lami, sinigarilyo nga karne, semi-tapos nga produkto, fast food, sausage ug pasta, mga starchy nga utanon ug mga prutas nga carbohydrate higpit nga gidiliKauban usab niini nga lista ang kape - parehas nga natural ground ug granulated / freeze-dry.

Mga lahi sa mga pamaagi sa pagbug-at sa timbang

Pagdiyeta sa pakwan sa 2 ka adlaw

Pinauyon sa kini nga kapilian, ang kantidad sa pulp sa pakwan, nga nakalkula subay sa gibug-aton sa gibug-aton sa gibug-aton, giut-ot sa 4-5 nga mga pagdawat, nga kaniadto gibahin sa managsama nga mga bahin. Dugang pa, kinahanglan ka moinom hangtod sa 1. 5 ka litro nga wala matam-is nga berde nga tsaa o yano nga tubig matag adlaw. Kini usa ka istrikto kaayo nga sistema sa paghatag sa kuryente, busa dili ka makalingkod niini labi pa sa duha ka adlaw. Salamat sa kini nga pamaagi, mawala kanimo ang 1-1. 3 kg nga sobra nga gibug-aton matag adlaw.

Pagdiyeta sa pakwan sa 3 ka adlaw

Kini gihulagway sa usa ka labi ka lainlain nga menu kaysa kaniadto nga pagbag-o, ingon man usa ka lima ka beses nga makapatagbaw nga gutom nga pamaagi. Malipayon ka kaayo sa sangputanan: minus 2. 5-3 kg nga dili kinahanglan nga kalori.

Sampol nga menu alang sa usa ka tulo ka adlaw nga diyeta sa pakwan:

Adlaw I

• Sa buntag mokaon sila og oatmeal nga gilat-an sa tubig ug pakwan nga pulp (mga 300 g).
• Ingon bahin sa ikaduhang pamahaw, daghang mga hiwa sa pakwan ang gikaon.
• Alang sa paniudto, tugoti ang imong kaugalingon nga mokaon usa ka bahin sa cucumber salad nga adunay tinadtad nga mga tanum ug 100 g nga linuto nga sulud nga manok.
• Pagkahuman sa pipila ka oras, sila gipalig-on sa 300 g nga pakwan sa pakwan.
• Alang sa panihapon, nagsilbi sila 100 g nga keso sa cottage nga adunay sour cream (ang parehas nga mga produkto kinahanglan adunay usa ka mubu nga porsyento nga tambok), alang sa panam-is nga pagkaon mokaon sila usa ka peras.

Adlaw II.

• Ang pamahaw usa ka fruit salad, nga ang mga bahin niini mga piraso sa persimmon, watermelon pulp, apple ug steamed prun. Mahimo nimo nga timplahan kini nga sagol nga adunay natural nga wala matam-is nga yogurt.
• Ang paniudto usa ka bahin sa pakwan (dili molapas sa 300 g).
• Alang sa paniudto, giut-ut nila ang usa ka bahin sa cottage cheese nga adunay tinadtad nga mga tanum ug 2-3 nga hiwa sa tinapay nga rye.
• Ingon bahin sa usa ka snack sa hapon, 1 ka humok nga itlog nga manok ang gikaon.
• Sa gabii, sila gipalig-on sa waterpoon pulp (mga 0. 4 kg).

Adlaw III.

• Sa pamahaw, nakadawat sila usa ka bayad sa kabaskog ug kusog tungod sa pagsuyup sa millet nga giluto sa tubig sa katunga nga adunay gamay nga tambok nga gatas.
• Pagkahuman niabut ang turn sa usa ka meryenda - usa ka dako nga berde nga mansanas.
• Sa panahon sa usa ka paniudto nga pagkaon, mahimo nimong matagamtam ang usa ka gilis nga berry, nga ang kantidad niini dili molapas sa 200 g.
• Ang panihapon naglangkob sa 1 baso nga 1% tambok nga kefir.

Pagdiyeta sa pakwan sa 5 ka adlaw

Kini nga programa sa pagbug-at sa timbang bug-os nga gisubli ang pamaagi nga gilaraw sa tulo ka adlaw. Mao ra kana alang sa ikaupat ug ikalima nga adlaw sa pagdiyeta, gikuha nila ang menu nga gituyo alang sa ikaduha ug ikatulo, sa tinagutlo (sa kana nga pagkasunud). Ingon usa ka sangputanan, sa gipahibalo nga panahon, posible nga mawad-an hangtod sa 5 kg nga sobra nga gibug-aton sa lawas. Pinaagi sa kini nga hinungdan, ang kini nga kapilian adunay usa pa nga ngalan: "Ang pakwan nga diyeta nga minus 5 kg. "

Pagdiyeta sa pakwan sa 7 ka adlaw

Kini angay alang sa mga tawo nga dili gusto gutumon sa ilang kaugalingon, apan sa parehas nga pangandoy nga manamilit sa pipila nga sobra nga libra. Ang sistema sa pagbug-at sa timbang nagtudlo nga estrikto nga mokaon tulo ka beses sa usa ka adlaw, sa ato pa, wala kini daghang snacks nga gihigugma sa kadaghanan.

Sampol nga menu alang sa usa ka adlaw:

• Pamahaw - unsalted linuto nga bugas nga walay mantikilya, usa ka omelet gikan sa usa ka itlog sa manok, usa ka tasa nga berde nga tsa nga walay asukal.
• Paniudto - mga isda nga dili kaayo matambok nga giluto sa oven (200 g) ug usa ka salad sa imong pinalabi nga utanon, gisagol sa lana sa oliba.
• Panihapon - watermelon pulp (dili moubos sa 0. 3 kg).

Pagdiyeta sa pakwan sa 10 ka adlaw

Kini nga pagkalainlain sa gibug-aton sa gibug-aton sa mga pakwan medyo banayad usab. Pagpraktis niini, dali nga manamilit sa 7-8 kg.

Sampol nga menu alang sa usa ka adlaw sa pagdiyeta:

• Sa aga nagkaon sila sang oatmeal sa tubig, dugang nga nalipay sa lami sang tofu cheese (2-3 ka hiwa).
• Alang sa paniudto, busog sila sa gisugba nga maniwang nga karne (250 g); ang kini nga pinggan giubanan sa usa ka salad sa mga pepino ug kamatis. Ang lana sa sunflower gigamit ingon usa ka pagsinina alang sa sagol nga utanon.
• Panihapon sa gabii - watermelon pulp (300-400 g).

Dili gidid-an nga ipaila ang duha nga meryenda sa menu, apan kinahanglan nga kini eksklusibo nga pakwan.

Pagdiyeta sa pakwan sa 2 ka semana

Ang resulta nga minus 10 kg. Aron makab-ot kini nga epekto gitugotan ang paglakip sa linuto nga, gilaga ug sinablig nga mga utanon sa pagdiyeta; manok, cereal ug usa ka igo nga kantidad sa fermented nga mga produkto sa gatas. Ania kung unsa ang hitsura sa usa ka sampol nga menu alang sa usa ka adlaw sa usa ka duha ka semana nga pagdiyeta sa pakwan:

• Buntag - ang buckwheat nga gilat-an sa tubig plus ang pila ka hiwa nga pakwan.
• Ang ikaduha nga pagkaon mao ang 300 g nga mga gilis nga berry.
• Paniudto nga panihapon - kamatis ug kampanilya nga paminta sa salad, 2 steamed cutlets sa manok.
• Snack - 0. 3 kg nga pakwan.
• Gabii - 1 ka hiwa sa tinapay nga bran, 150 natural nga yogurt o curd mass.
• Wala madugay sa wala pa matulog, gitugotan kini nga makainom usa ka baso nga ilimnon nga gatas nga adunay tambok nga low-fat.

Pagdiyeta sa pakwan-kefir

Ang termino alang sa pagsunod sa kini nga sistema sa pagkaon mao ang 3 ka adlaw. Mahimo ka mawad-an sa 3 kg sa ingon ka mubu nga panahon. Ang kini nga kaepektibo sa pamaagi gipatin-aw sa kamatuuran nga ang kefir ug pakwan, nga naglihok nga dungan, gipadali ang proseso sa paghilis, gitangtang ang sobra nga kaumog sa lawas, gipaayo ang pagpaandar sa atay ug tinai. Samtang nagsunod sa kini nga diyeta, kinahanglan ka nga mokaon sumala sa mosunud nga laraw:

• pag-inom 1 litro sa kefir matag adlaw;
• alternate ang paggamit sa usa ka ubos nga tambok nga fermented milk inum (200 ml) ug watermelon pulp (400 g) nga adunay agwat nga 3 ka oras.

Pagdiyeta sa pakwan ug cucumber

Ang gidugayon sa kini nga programa sa gibug-aton sa timbang mao ang 14 ka adlaw. Girekomenda nga mokaon og 1 kg nga mga striped melon ug lab-as nga pepino matag adlaw. Diha-diha dayon sa wala pa matulog, gitugotan nga magbusog sa 250 ml nga kefir. Kinahanglan mo usab nga mainom daghang limpyo nga tubig sa lamesa. Ang usa ka gibanabana nga menu alang sa usa ka adlaw sa pagdiyeta mahimo nga ingon niini:

• Pagkaon sa buntag - usa ka sagol nga mga duga nga gipuga gikan sa lemon ug pakwan (1 ka baso).
• Ikaduha nga pamahaw - usa ka gamay nga medium nga mga pepino.
• Sa panihapon, ang kagutom matagbaw sa 500 g nga pakwan sa watermelon ug 200 ml nga duga nga nakuha gikan sa mga gilis nga berry.
• Alang sa usa ka meryenda sa hapon, nag-ut-ut sila usa ka parehas nga kantidad nga pakwan ug usa ka salad nga 2-3 nga mga pepino, nga gipamasa sa natural nga yogurt.
• Sa gabii, tugoti ang imong kaugalingon nga makatilaw pag-usab sa unod sa "Astrakhan" (400 g), nga nagpuno sa pagkaon uban ang mga hiwa sa cucumber.

Pagkaon sa pakwan ug curd

Ang kombinasyon sa duha nga parehas nga lahi nga pagkaon sa usa ka pagdiyeta nagtugot kanimo nga kalimtan ang bahin sa 4 kg nga sobra nga gibug-aton sa usa ra ka semana. Bisan pa, higpit nga gidili ang paggamit kanila sa sulud sa parehas nga pagkaon, kung dili dili ka matapos sa mga problema sa tinai.

Usa ka sampol nga menu alang sa usa ka adlaw nga diet sa watermelon-curd:

• Sa pamahaw, nalipay sila sa lami sa low-fat cottage cheese, nga ang kantidad 200 g.
• Sa panahon sa paniudto, 2 ka hiwa nga pakwan ang gikaon.
• Ang paniudto hingpit nga nagbalikbalik sa ikaduha nga pamahaw, ang gidaghanon lamang sa mga hiwa sa pakwan nga nagdugang sa tulo.
• Ang usa ka pag-alagad sa keso sa kubo (150 g) nagsilbi nga usa ka meryenda.
• Sa gabii, pag-usab gilimitahan sa duha ka mga hiwa sa mga gilis nga berry.

Pagdiyeta sa pakwan nga adunay itom nga tinapay

Gipunting kini nga mawad-an sa 6-10 nga gidumtan nga kilo pinaagi sa pagkawala sa timbang, nga nagpasabut nga kini mahimo’g buhaton sa mga tawo nga adunay gyud katingad-an nga sukat. Ingon bahin sa kini nga pamaagi, gikinahanglan nga mag-ut-ut ang pakwan nga pulp kauban ang daghang mga hiwa sa tinapay nga rye, nga kaniadto gipauga sa oven. Kinahanglan adunay lima nga ingon kaon matag adlaw. Ang kantidad sa pakwan, nga nakalkula alang sa us aka pag-inom, dili molapas sa 500 g.

Pagkaon sa Melon

Kadtong parehas nga ganahan sa parehas nga mga pakwan ug melon siguradong makatagamtam sa usa ka programa nga gibug-atan sa gibug-aton kansang pag-diet nag-uban sa parehas nga mga pagkaon sa tanum. Gidugayon sa kini nga pagkaon: 9 ka adlaw. Sa kini nga panahon, mahimo ka nga magaan gaan sa 6 kg.

Sampol nga menu:

Adlaw I

• Pagkaaga nalipay sila sa duha ka toast, usa ka gamay nga melon nga giluto sa oven (200 g) ug usa ka keso nga curd nga wala’y glazad ug sulud sa sulud.
• Alang sa paniudto, nabusog sila sa linuto nga isda nga sulud sa medium nga tambok (150 g), ingon man melon salad nga adunay pagdugang nga mga piraso sa keso ug usa ka pinalabi nga dahon nga utanon.
• Snack - watermelon pulp (0. 4 kg).
• Ang katapusang pagkaon usa ka bahin sa linuto nga brown rice (150 g), usa ka pares nga hiwa ng melon, ug usa ka carrot ug apple salad.

Adlaw II.

• Alang sa pamahaw, kaon og 150 g nga mga gilis nga mga melon, 1 nga itlog sa manok, giluto sa usa ka "bag"; hugasi ang tanan sa usa ka tasa nga dili matam-is nga berde nga tsaa.
• Sa tunga-tunga sa adlaw, sila nabaskog tungod sa pagsuyup sa sinugba nga mga utanon nga adunay gamay nga proporsyon sa starch (100 g) ug 0. 4 kg nga melon pulp. Ang patag nga tubig naglihok ingon usa ka ilimnon.
• Alang sa usa ka snack sa hapon, pag-inom usa ka baso nga 1% kefir.
• Gabii - 2-3 ka hiwa sa gilat-an nga karne sa manok, 2 unsalted nga tinapay nga mumho, pipila ka hiwa nga pakwan.

Adlaw III.

• Ang pamahaw nga adunay natural nga yogurt (150 ml) ug gilis nga berry pulp (400 g).
• Alang sa paniudto, tugoti ang imong kaugalingon nga mokaon sa steamed chicken fillet (100 g); 0. 4 kg nga melon ug pipila nga giluto nga wala nahuman nga bugas (150 g).
• Snack sa usa ka buok nga tinapay ug usa ka tasa nga berde nga tsaa.
• Pagpanihapon uban ang usa ka pares nga linuto nga patatas sa ilang uniporme, cucumber salad (150 g) ug melon pulp (400 g).

Pagkahuman niining tulo ka adlaw nga menu gisubli sa makaduha pa.

Paggawas sa pagkaon sa pakwan

Ang matag usa nga nakab-ot ang maayo kaayo nga mga sangputanan sa tabang sa melon nga pamaagi nga mawad-an sa timbang interesado nga tipigan sila sa dugay nga panahon. Alang niini, kinahanglan nga ipadayon ang husto nga pagbalhin sa naandan nga pagdiyeta. Tungod niini nga katuyoan, ang mga produkto nga protina gipaila sa menu ug ang pulp sa usa ka gilis nga berry padayon nga nahurot. Kini labi ka hinungdanon alang sa mga naglingkod sa watermelon mono-diet.

Sampol nga menu aron mogawas:

• Buntag - 0. 3 kg nga pakwan.
• Ikaduha nga pamahaw - 1 rye toast, 1 baso nga natural nga yogurt.
• Paniudto nga panihapon - salad sa bisan unsang utanon (200 g), pipila nga linuto nga manok (80 g).
• Snack - watermelon pulp (300 g), cookies.
• Gabii - pagputol sa utanon.

Ang pagdiyeta sa pakwan usa ka labing kaayo nga kapilian alang sa mga nagdamgo nga yagpis!